co przed treningiem

[...] jak się przebudziłem to cały mokry byłem a rano jak wstałem to jakiś taki bardziej rześki niż ostatnimi czasy i nawet twarz tak jakby nie taka "misiowata" ale jeszcze sporo przede mną. Organizm się już chyba przyzwyczaił do IF bo nie odczuwam głodu, dopiero po treningu. Jednak postanowiłem wrzucić już BCAA 10 g przed treningiem, może coś się uda [...]

14.04 Coś jednak się poważniej podziało w tym nadgarstku bo rano ledwo mogłem utrzymać kubek z kawą. Przed treningiem myślałem że tylko zrobię ciężar z deloadu, ale przy martwym nic nie bolało w nadgarstku. Poszło 140 kg, założyłem 145 oderwałem delikatnie od ziemi ale czułem że puszczam plecy więc szybko puściłem, spróbowałem jeszcze 142,5 ale to [...]

[...] i lustro najważniejsze. Oczywiście jak treningi będą już mocniejsze to ta kaloryka pójdzie w górę. Strategii żywieniowej póki co żadnej nie ma :-P Suplementacja Kreatyna 5 g Cytrulina 3 g (przed treningiem) Beta-Alanina 5 g (przed treningiem) Omega 3 Potas Magnez Witamina D3 Lecytyna Cynk Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-12-04 19:21:02

[...] lepiej zauważm zmiany w wyrównywaniu się różnicy między biodrami prostowniki grzbietu dają naprawdę radę, robię ćwiczenia z wolnymi ciężarami i rozciągam się systematycznie przed i po treningu co też daje dobry skutek. Martwi mnie tylko jedno chyba coś nie tak z moją dietą obwody staneły w miejscu a nawet się zwiększyły- bardzo ładny spadek [...]

[...] mieć takiej pompy %-) . Wszystkie ostatnie serie bardzo ciężko. W uginaniu ramion na wyciągu przy końcówce(ostatnie 4 powtórzenia) bez tempa. SUPLEMENTACJA CLA Extreme 2x2 przed treningiem, do posiłku Carnitin 2x2 przed treningiem, do posiłku BCAA Powder 10g okołotreningowo Magnesium Citrate 10g przed snem witaminy 2 kapsułki Stano Fusion: [...]

[...] stwierdzam ze 15-10-5 jest mega za***.iste. jak juz pisalem co trening to wiekszy zapas sie robi. i wpadlem jeszcze na genialny pomysl od kilku dni stosuje LEKKI posilem przedtreningowy weglowodanowo-bialkowy. na jakas godzine przed treningiem. wiem, wiem odkrycie Ameryki. duuuzo lepiej sie cwiczy po tym. wczesniej zapychalem sie i na [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0721a22ac5f247e7aa525073cf0d2dc2.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ceaf1c1a7aff4f9bb618fafdebcb6b24.jpg 20 g bcaa, 5 g leucyna to przed cardio.Przed treningiem Firerstarter. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/60cf47b502d54467afaa6b2b64f433a1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db13e6b3e2d74363aad31a8dd790c5ac.png Warzywa [...]

[...] ten stopień kiedy z ust żony pada diagnoza:cyt. Znowu śmierdzisz tymi swoimi odżywkami %-) Znowu planuje utrzymać się w stopniu 3im przez 3-4 tygodnie, a co za tym idzie, węgle w DT idą tylko potreningowo, czyli przed treningiem same cycki kuraka lub indyka i warzywa (pomny historii z pawiem po łososiu, do tłuszczy przed treningiem mam uraz :-))

[...] owsiane + mąka żytnia + kakao + masło orzechowe Tuńczyk + warzywa + oliwa z oliwek + wafle ryżowe Dziś miałem okazję testować tą nową colę zero - cynamonową. Na początku, przed otwarciem, moje podejście do niej było dość sceptyczne, bo przecież jak to można takie smaki połączyć. @@-) Ale.. pierwszy łyk i w mojej opinii, chyba najlepszy smak [...]

Dzień 15 testu Witam, Po wczorajszym treningu dziś czuje się trochę spięty, ale myślałem ze będzie gorzej. Zamiast maty zrobiliśmy stację kondycyjne: walka z cieniem z hantlami w dłoniach, skręty tułowia z piłką lekarska 4 kg, kombinacje na worku (same ręce), brzuch z piłką lekarska 3 kg- każda stacja po minucie. Razem zrobiliśmy rundy. Pózniej [...]

[...] kaloriach to po owych 14 dniach nie bedzie (nie powinno) dawac nic pozytywnego juz niestety dodawac wegle -po treningu w shake'u, -pozniej w posilku, -pozniej na treningu, -przed treningiem w takiej kolejnosci -> ladowac ~+200kcal co 10-14dni to najlepsza droga do kontrolowanego i stalego progresu! nie idzie przez 14 dni lub idzie slabo - [...]

[...] oliwek 30 Papryka czerwona 100 Omega-3 200 II posilek B/21; T/47; WW/5 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300 Oliwa z oliwek 30 Papryka czerwona 100 Omega-3 200 posilek przed treningiem B/65; T/4; WW/60 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż brązowy 50 Brokuły 250 bezposrednio przed treningiem WPI 26 Banan 100 posilek po treningu B/65; [...]

[...] ćwiczyło mi się wyjątkowo ciężko(nawet cofa dziś nie pomogła), po rdl'u miałem ochotę wyjść ale mimo tego dokończyłem trening. Przysiad szedł ciężko i wiem dlaczego, zawsze przed treningiem wykonuję 5 min na rowerku a potem dokładne rozciąganie dzisiaj tylko rozciąganie... RDL póki co stały ciężar ale na następnym treningu spróbuję kolejne 5kg. [...]

[...] pracy dwójek... Wspięcia: do palenia na maksa. Dzisiaj zakwasy na całych nogach, największe na dwójkach, pośladkach i łydach :] Suplementacja - Creatine Xplode: ~5gr 30 min przed śniadaniem, ~5gr po treningu - SFD Pure Power: ~25gr na 20 min przed treningiem - Fitmax - BCAA + Cytrulina - 10gr przed treningiem - Carbomax - 55g po treningu - Wpc [...]

[...] 10. Czyli np jak wiem że następnej serii nie zrobię 12 powtórzeń to zrobię ile Bozia dała ;] Trzeba ruszyć z tymi ciężarami ;] Suplementacja - Creatine Xplode: ~5gr 30 min przed śniadaniem, ~5gr po treningu - SFD Pure Power: 25gr na 20 min przed treningiem - Fitmax - BCAA + Cytrulina - 15gr przed treningiem - Carbomax - 50g po treningu - Wpc [...]

[...] dietka jest ok, ustalona , jesli chodzi o trening - 5 razy w tyg aeroby po ok godz. Polecono mi pure whate isolate 95 ale nie wiem w koncu jak te bialko przyjmowac. czy przed treningiem czy po , ile razy dziennie. czy podzielone dawki beda ok? np po 20g dwa razy dziennie?prosze o wyczerpujaca odpowiedz, kazdy pisze co innego a ja raczej [...]

[...] 4. 16:30 - 50g kaszy jęczmiennej + ryba 18:00 - 18:50 Trening (Wszystko na atlasie): 1) Wyciskanie na klatkę 12/10/10/8 na ostatniej 110kg 2) Barki (Ściąganie drążka przed głowę) 12/10/10/8 na ostatniej 70kg 3) Wiosłowanie 12/10/10/8 na ostatniej 60kg 4) Nogi (prostowanie w siadzie)12/10/10/8 na ostatniej 60kg 5) Triceps (Prostowanie [...]

[...] mięśni. Po dzisiejszym dniu mogę stwierdzić że treningi na czczo to rewelka, pompa chwyciła jak trzeba, żyły wywalone, siła zdecydowanie na + . Dużo lepiej niż z posiłkiem przed treningowym. Na pewno przed treningówka dale lepszego 'kopa' na czczo. Chyba kreatyna zaczyna się wkręcać bo progres poszedł w górę niesamowicie. Z czystym sumieniem [...]

trening wtorkowy, znowu byłem tego dnia za***any, ale wyspałem się przed treningiem, co niekoniecznie jest dobre, jednak padałem na twarz, także wybrałem chyba lepszą opcję, na trening poszedłem w prawdzie nie do końca wybudzony, ale z każdą kolejną serią było lepiej, pozatym detonator mnie też trochę pobudził, ale wziąłem go dosłownie przed samym [...]

[...] nie kupił shota napalmu i walnął to pewno juz to talna kupa by była. Przypomniały się czasy jak cały czasw mojej siłowni ap*****ylałem ;-) Jeszcze na koniec treningu przed fotamii zadzownił kumpel i z 5 min pogadaliśmy wvkrwiłem sie bo pompa schodziła a zdj miałem robic %-) DIETA: dieta była zaplanowana pod czita czyli od rana białko+fat [...]